¡Hola afrobloggers! ¡Volvemos con la segunda parte de cómo crear una rutina de deporte! En la primera parte hablábamos del calendario de deporte, de escoger el ejercicio físico y mantener un balance. Hoy os ofrecemos unos consejos para mantener esta rutina durante la semana.
4. Sé paciente. La primera semana no vas a conseguir hacer ejercicio todos los días si nunca antes has sido una persona activa. Necesitas tiempo. Si un día no quieres hacer deporte, no lo hagas. Emplea ese tiempo en practicar otros hobbies, en leer un buen libro y tomarte una infusión relajante. Si se prolonga durante más de un día, reflexiona: ¿es el deporte que has elegido? ¿la rutina de ejercicios es demasiado dífícil? ¿tu compañero/a nunca acude a vuestros entrenamientos? Cambia lo necesario y vuelve a empezar.
5. Ayuda a tu cuerpo. Sea pilates, sea yoga, sea meditación o relajación. Prueba a concentrarte por un momento en tu cuerpo, estirar todos tus músculos de manera progresiva y respirar lo más despacio y profundo posible. Vas a sentirte muy bien después de 10 minutos. Tus músculos también necesitan liberar la tensión, relajarse.
6. Nutrición. Come más fruta. Prueba a tomar batidos en lugar de galletas y bollos. No tienen por qué ser exóticos, ni dulces. Sólo con combinar un par o tres de frutas, agua y si quieres yogur o leche (de vaca, de soja, de almendra....) consigues un batido lleno de energía. Tu estómago también lo va a agredecer, creeme.
7. Bebe más agua. ¿Quieres un truco? Prueba a beber dos vasos de agua en ayunas. Espera mínimo 10 o 15 minutos antes de desayunar. Es una excelente manera de poner en marcha el metabolismo y ayuda a beber más agua durante el resto del día. No esperes a tener sed, mantén la hidratación constante. Cuando ya no puedas beber más agua, échale el zumo de un limón o hazte una infusión.
¡La semana que viene más consejos!
¿Qué factores influyen en nuestro cuerpo?
4. Sé paciente. La primera semana no vas a conseguir hacer ejercicio todos los días si nunca antes has sido una persona activa. Necesitas tiempo. Si un día no quieres hacer deporte, no lo hagas. Emplea ese tiempo en practicar otros hobbies, en leer un buen libro y tomarte una infusión relajante. Si se prolonga durante más de un día, reflexiona: ¿es el deporte que has elegido? ¿la rutina de ejercicios es demasiado dífícil? ¿tu compañero/a nunca acude a vuestros entrenamientos? Cambia lo necesario y vuelve a empezar.
5. Ayuda a tu cuerpo. Sea pilates, sea yoga, sea meditación o relajación. Prueba a concentrarte por un momento en tu cuerpo, estirar todos tus músculos de manera progresiva y respirar lo más despacio y profundo posible. Vas a sentirte muy bien después de 10 minutos. Tus músculos también necesitan liberar la tensión, relajarse.
6. Nutrición. Come más fruta. Prueba a tomar batidos en lugar de galletas y bollos. No tienen por qué ser exóticos, ni dulces. Sólo con combinar un par o tres de frutas, agua y si quieres yogur o leche (de vaca, de soja, de almendra....) consigues un batido lleno de energía. Tu estómago también lo va a agredecer, creeme.
7. Bebe más agua. ¿Quieres un truco? Prueba a beber dos vasos de agua en ayunas. Espera mínimo 10 o 15 minutos antes de desayunar. Es una excelente manera de poner en marcha el metabolismo y ayuda a beber más agua durante el resto del día. No esperes a tener sed, mantén la hidratación constante. Cuando ya no puedas beber más agua, échale el zumo de un limón o hazte una infusión.
¡La semana que viene más consejos!
¿Cuáles son tus trucos para seguir la rutina de deporte?
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¡Hola afrobloggers! ¡Ya hemos vuelto a la rutina! Si algo marca un estilo de vida saludable es, además de comer sano, hacer deporte de manera regular. Una vez creada una rutina es fácil mantenerla, pero ¿cómo empezar a hacer ejercicio? Para contestar esta pregunta, hemos escrito una mini guía.
¡Hoy la primera parte!
Nació en 1989 en Cheptonon, Kenia, de niño le gustaba el lanzamiento de jabalina, lanzaba palos. Ahora tiene 26 años y es el campeón del mundo en esta disciplina. Su jabalina recorrió 92.72 metros, esta es la mejor marca de la historia. Y su historia, comienza en 2004, hace sólo 11 añitos.
Julius Yego no es un deportista convencional. No empezó en el deporte profesional después de conseguir plaza en un centro de alto rendimiento ni fue descubierto en una competición juvenil. De hecho aprendió a lanzar la jabalina mirando vídeos de YouTube. Nunca mejor dicho: ¡si quieres, puedes!
Julius evolucionó rápidamente, su palmarés es inmejorable. ¿Dónde está el mérito? En su primer evento deportivo oficial queda tercero con 74.5 m (Campeonato de África, 2010); cinco años más tarde es Campeón del Mundo entero con 92.7 m (Campeonatos del Mundo, Beijing 2015). Impresionante.
Julius es una inspiración para todos/as los que persiguen un sueño. Durante mucho tiempo, él no tuvo entrenador, ni conocimientos técnicos, ni recursos. Aprendió sólo, le animaba progresar día a día, superarse. Por eso nosotras creemos que el esfuerzo, la perseveración y la ilusión le ha llevado a ser el primer atleta keniata en ser campeón del mundo en atletismo de campo. ¡Y en ser el deportista que más lejos ha lanzado la jabalina en la historia de este deporte!
¡Si alguna vez piensas que no puedes, mira este vídeo!
Julius Yego no es un deportista convencional. No empezó en el deporte profesional después de conseguir plaza en un centro de alto rendimiento ni fue descubierto en una competición juvenil. De hecho aprendió a lanzar la jabalina mirando vídeos de YouTube. Nunca mejor dicho: ¡si quieres, puedes!
Julius evolucionó rápidamente, su palmarés es inmejorable. ¿Dónde está el mérito? En su primer evento deportivo oficial queda tercero con 74.5 m (Campeonato de África, 2010); cinco años más tarde es Campeón del Mundo entero con 92.7 m (Campeonatos del Mundo, Beijing 2015). Impresionante.
Julius es una inspiración para todos/as los que persiguen un sueño. Durante mucho tiempo, él no tuvo entrenador, ni conocimientos técnicos, ni recursos. Aprendió sólo, le animaba progresar día a día, superarse. Por eso nosotras creemos que el esfuerzo, la perseveración y la ilusión le ha llevado a ser el primer atleta keniata en ser campeón del mundo en atletismo de campo. ¡Y en ser el deportista que más lejos ha lanzado la jabalina en la historia de este deporte!
¡Si alguna vez piensas que no puedes, mira este vídeo!
Más info:
This is Africa: YouTube inspires Kenya’s javelin hero
Wikipedia en Inglés: Julius Yego
BBC MUNDO: Julius Yego, el campeón mundial de jabalina que aprendió a lanzarla con YouTube
This is Africa: YouTube inspires Kenya’s javelin hero
Wikipedia en Inglés: Julius Yego
BBC MUNDO: Julius Yego, el campeón mundial de jabalina que aprendió a lanzarla con YouTube
Los Juegos Olímpicos de Invierno comienzan en pocos días, en Sochi, Rusia. ¿Novedades? Si, una! El equipo jamaicano de bobsleigh consiguió clasificarse!!
Toda una hazaña que no repetían desde los Juegos Olímpicos de Salt Lake City del 2002.
Nantenin es a la vez una gran atleta paralímpica y activista social. Nacida con una grave deficiencia visual (nula visión a más de dos metros) obtuvo el primer gran reconocimiento de su carrera a los 22 años, cuando ganó el campeonato del mundo de 400 m.
Pero ya desde pequeña Nantenin ha sido una gran luchadora: no tanto para superar su deficiencia visual sino contra todos aquellos que categorizan a todo aquel con alguna deficiencia en la misma categoría. "No, como en todas partes, hay de todo!" afirma Nantenin.
Pero ya desde pequeña Nantenin ha sido una gran luchadora: no tanto para superar su deficiencia visual sino contra todos aquellos que categorizan a todo aquel con alguna deficiencia en la misma categoría. "No, como en todas partes, hay de todo!" afirma Nantenin.
¡Qué Juegos Olímpicos los de LONDRES 2012! Sin duda, nosotras las aFrONiNas nos quedamos con las buenas participaciones de los deportistas africanos en atletismo y, como no podría ser de otra manera, os traemos a los triunfadores, los medallistas!
¿Quiénes son todos estos pequeños?
¿Qué hacen con las manos alzadas?
¡ Son los aprendices de Flatfoot Dance Company !
El día 6 de abril empieza una gran competición: Marathon Des Sables, una maratón que tiene lugar nada más y nada menos que en el desierto del Sahara!
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¿Sabías que el mejor jugador de la historia del fútbol fue limpiabotas?
Edson Arantes do Nascimento, PELÉ, nació en Três Coraçoes (Brasil) el 23 de Octubre de 1940. Su padre era futbolista, pero una lesión de rodilla truncó su carrera. Pasaban ciertas dificultades económicas y su madre no veía el futbol como una profesión a pesar de lo mucho que al joven Edson le gustaba y de que ya había ganado un torneo en su ciudad con sus amigos. Así pues, Edson trabajaba en una fábrica de zapatos limpiando botas hasta que en 1955 se convirtiera en jugador del Santos FC del Sao Paulo.La carrera profesional de Pelé no fue fácil. Cuando era adolescente, tuvo que mejorar mucho en forma física y en calidad de juego, abandonar su casa y jugar muchos partidos nacionales, internacionales, de giras mundiales, copas del mundo, olimpiadas,...Se acerca el nuevo año, por tanto, nuevos eventos. En 2012 se celebra la vigésimo octava edición de la Copa de las Naciones de África. Es un evento deportivo organizado por la Confederación Africana de Fútbol cuyos anfitriones serán Gabón y Guinea Ecuatorial.
¿Quieres saber más?
Nacida en 1984 en Liverpool (Inglaterra), Anyika Onuora es la esperanza británica para los Juegos Olímpicos de Londres 2012. Su especialidad son los 100 y 200 metros, asi como los 4x100 metros relevo.
¿Sabías qué Haile Gebrselassie es el ganador
del Premio Príncipe de Asturias del Deporte?
del Premio Príncipe de Asturias del Deporte?
Gebrselassie: "Considero esta alta distinción como un homenaje, no sólo a mi carrera, sino a la de todos aquellos atletas de mi país y de África"













